nogi sztanga

@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]

[...] lb-funtach" 40x12p/40x10/45x6 - unoszenie hantli w przod - "w lb" 40x10p/40x10/35x12p. - Unoszenie hantli w opadzie - " w lb" 30x10p/30x10/30x10 nogi: - przysiady - "w kg" 110x12p/120x10/120x105/150x8/150x8/120x12p.152/157/132 - Wyprosty siedząc -"poziom" 10x12.p/11x10p/11x8p - suwnica -"w [...]

adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial... Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: [...]

Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]

[...] Wt - Wt B Wt - Sr B Sr - Sr C Cz - Cz C Cz - Pt C Pt - Pt A So - So A So - Ni A Ni - Ni B itd. Kolejnosc cwiczen: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Trening A: 1. Przysiady 2. Sciaganie drazka do klatki 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Sciaganie [...]

Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - motylek - rozpiętki TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - francuskie wyciskanie sztangą [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - [...]

A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen B Nogi: przysiady 3s x 10 Klatka: [...]

Poniedziałek – Klatka + Biceps Środa – Plecy + Triceps Piątek – Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - [...]

[...] od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

[...] 4x20 5. Pompki na poręczach 12/10/8/8 ( tak mniej wiecej wychodzi i jest to max co moge zrobic narazie) 6. Francuskie sztangielka jednorącza 4x10 Piatek Ramiona + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek leżac na brzuchu na ławce lekko skośnej 4x10 4. [...]

dobrze, biorę ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]

[...] 4x10-6 piątek Barki kaptury przedramiona barki: siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6 stojąć wyciskanie za pleców 4x10-6 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6 kaptury stojąć hantelkami wzniosy i ze sztanga 4x10-6 przedramiona ze stzanga 4x10-6 i siedzac 4x10-6 w tym na kazdym treningu nogi Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-01-06 16:54:39

[...] i na jednej ręce. I dlatego jedynym ćwiczeniem stricte hipertroficznym przy kettlach będzie - w moim osądzie - wojskowe wyciskanie odważnika oraz ciężki swing, który buduje nogi niczym wołowe udźce. Ale to inna bajka, bo prędkość i wahadło potrafią dołożyć do ciężaru kuli kilkadziesiąt/kilkaset kilogramów "wirtulanego ciężaru". Wirtualnego a [...]

moje uwagi: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach (dalbym 5x10 z progresja ciezarow) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej (tez 5x10) Plecy: wiosłowanie sztangi (3x10 staly ciezar) Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 / glupie(zbyt kontuzjogenne cwiczenie) zamienilbym na wyciskanie zolnierskie 3x10 Biceps:uginanie sztangi podchwytem (3x10 staly [...]

Pon : Nogi Przysiad tylni, mc na prostych, syzyfki, zuraw, wspiecia na palce, na place siedzac, na piety stojac Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche [...]

Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem tym planem 1.PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10/8/8 Rozpiętki płasko 3*10 Pompki tyłem 2*10 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Zginanie ramion w opadzie sztangiełkami 2.SRODA (BICEPS,KLATA,PRZEDRAMIONA) Uginanie ramion stojąc 12/12/10/10/8 Uginanie ramion siedząc sztangiełkami 3*10 Uginanie [...]